, както може би сте забелязали, че не съм ял истинско тяло за начин на живот. С BFL вие трябва да се стремите към съотношения 40: 40 протеин към въглехидрати и моите ястия са били въглехидрати и включват неща като тъмен шоколад. Бог да го благослови (въпреки че BFL не.)
За секунда и половина се почувствах зле от отслабване на този план, но преди да се оставя да се разстроя, разбрах, че трябва да продължа да надграждам промените, които съм направил досега. Вече забелязах значителна промяна в моделите на кръвната си захар и глада. Обикновено чувствам, че не мога да се спра от следобедна закуска и нощно хранене. Сега, когато се уверя, че протеинът е голяма част от всяко хранене, което стана много по -контролируемо. Това е забележима разлика и съм доволен от това, дори и да не губя килограми като луди.
Последните ми видеоклипове
4 -минутна стояща основна тренировка за бегачи
СТАНДАНЕ НА АБС тренировка, която можете да направите у дома. Никакви основни упражнения за оборудване, които можете да направите, изправяйки се преди или след бягане. Бързи уроци за 5 тренировки се движат за силно ядро и да предизвикат баланса ви.
Още видеоклипове
0 секунди от 4 минути, 31 секунди
След това
Пътуване Jane Review
08:01
На живо
00:00
08:21
04:31
Следобедната ми закуска беше печена броколи (това беше отвратително, защото аз случайно излях сол навсякъде, вместо да поръсвам) и няколко крекери с васа с хумус и пуйка. Тази закуска ме преведе чрез моя клас по фотография – кредитирам протеина
Една от по -големите промени от опита ми за BFL е фактът, че след години и години вегетарианство ям домашни птици. Тъй като нямам никакви рецепти за пилешко месо, трябваше да използвам една от майка ми. Е, това е импровизирана рецепта. Тази вечер нарязах 3 големи пилешки гърди и ги сотирах с лук и тиквички.
След като пилето беше приготвено и тиквички меко, добавете консерва от кондензираната крема на Кембъл от гъби супа (основна рецепта на майка ми), торбичка с гъби и чаша извара. Накрая се подправих със сол, черен пипер и италианска подправка. Готово и вкусно! Беше чудесно!
Сервирах това с ориз за Бен:
И сладък картоф за себе си
Бен Снимка бомбардира снимката ми за вино!
При отслабване: Получавам много въпроси за това как BFL работи и отслабването. Тъй като не следя BFL точно, не исках да се претегля миналия петък. Ще актуализирам това някъде тази седмица или следващата.
Интуитивният ми фон за хранене ме държи много на колебание да направя всичко, което се чувства като диета. Облекчаването на по -балансиран начин на хранене (с повече протеини и мазнини вместо обилно количество зърнени храни) ми помогна да се чувствам комфортно с тези промени и да знам, че мога да ги поддържам дългосрочно.
За да продължа да надграждам усилията си за BFL, ще добавя мини-мал към седмицата си всяка седмица през следващата 6. За останалата част от тази седмица ще изключа десерта си с протеинов шейк за сладолед? Тази цел ще бъде забавна.
Изпратете ми работната книга
Запазете
Споделянето е загриженост!
Дял
Туит
Щифт
Дял
Поща
Дял